ilość białka

Tak, ale teraz chciałbym inaczej rozdzielić plan. A co do ankiety to wystarczająco informacji mam w profilu. Może dodam takie coś : OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x 85 kg MARTWY CIĄG: 5x 105 WYCISK SZTANGI NA [...]

Staraj sie trzymac bilans kcal na 0. Zmniejsz ilosc bialka, ale nie duzo bo pry rekonwalescencji przyda sie wieksza ilosc, czyli ok 1,5g.

do wbudowania 1 g białka trzeba 4 kcal. ale ilość białka przyswajanego i wbudowywanego jest ograniczona (problem z dezaminacją aminokwasów i efekt beczki)

Obojętnie ale najbardziej zdrowo gotowane na miękko, oczywiście jako urozmaicenie możesz smażyć lub robić placki. A co białka co ci koledzy wcześniej pisali to nie ma co przesadzać duża ilość białka w diecie mocno obciąża nerki + kiedyś zaczniesz/lub już zacząłeś brać kreatynę to możesz je nawet uszkodzić a rozwalone nerki to rozwalony organizm

zle cie uczono. zrodlo energi musi byc przed treningiem jakies bo inaczej wystapi niechciany katabolizm. Tluszcz albo wegle ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz [...]

[...] jest wystarczająco pomimo tego że kalkulator pokazuje mi więcej. Podpowiedzcie, czy mam zrezygnować z ziemniaków?? makaronu?? Czy mogę spokojnie jeść? Tak jak myślałem, ciężko mi będzie na dłuższą metę ogarnąć tak sporą ilość białka więc planuję zakup. Myślę nad 80% + jakimś bulkiem - do stosowania w zależności od zapotrzebowania. Coś polecacie?

Przy tej wadze, masz zbyt wysoką ilość białka. Wychodzi ponad 2.5g/kg masy ciała to zdecydowanie zbyt dużo. Tłuszcze możesz nieco zredukuj, postaraj się trzymać ten makroskładnik w przedziale 20-30% przy zbilansowanej diecie. Notabene, możesz również pomyśleć o dodaniu/przesunięciu węglowodanów na wieczorny posiłek. ( mają wiele korzyści ). [...]

Całkowita eliminacja tłuszczy zaszkodzi.Znalazłem info z tejże encyklopedii,że ilość tłuszczu wystarczająca do prawidłowego funkcjonowania to około 10-15gramów.I najlepiej żeby były to nienasycowne kwasy tłuszczowe. I nikt nie oskarża Cię o propagowanie diety wysokotłuszczowej. A to,że żywienie propagowane na SFD odbiega od norm żywieniowych to [...]

[...] serii. I najczęściej ostatnią serię kończę małym ciężarem ale z dużą ilością powtórzeń :-) Problemy z cerą odpuszczają, już się nic nowego nie pojawia.. Też ograniczyłam ilość białka, ekonomiczniej wyjdzie %-) Adam, ja się do startów w ogóle nie nadaję. Nie czuję ducha rywalizacji, brak mi wiary w siebie i jestem zbyt ambitna, żeby odnosić [...]

Oki wprowadzam korektę do posiłku przedtreningowego oraz zwiększam ilość białka z 2,1 do 2,5g. Czy coś jeszcze muszę zmienić??? Ps. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia o ile gość z ładowarką do notebooka przyjedzie. przyjedzie

tu masz pare słów naczelnego majstra Bulmastifa nt. gainera "Klika razy juz to mówiłem i powtórze Celem gejnera jest dostarczenie dodatkowych kalori do diety i szczerze mówiąc nie uwazam iz jest sens specjalnie analizowac skład poszczególnych preparatów Proponuje sugerowac sie nastepujacymi sprawami -ilośc białka, jezeli szukamy [...]

[...] mi zleciało to pedałowanie, zanim wsiadłem to musiałem schodzić. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, było ciężej niż ostatnio, ale dałem radę . # SUPLEMENTY Podbiłem ilość białka w ciągu dnia o 10g. Rano po przebudzeniu oczywiście od razu białko. Thermo Stim grzeje, klepie, chrom działa perfekcyjnie, czego więcej wymagać ? Nawet mi już [...]

Po prostu zmniejszaj ilość białka aż poczujesz(ktoś ci powie)że śmierdzisz. Po twoje siki, twój pot i zapach z twoich ust powinien stać się nie przyjemny dla otoczenia(oczywiście mimo zachowania wymaganej higieny osobistej!) Możesz też zwiększyć ilość węgli do 50g, bo ponoć dla organizmu to już żadna różnica czy 50 czy mniej. Tnij powoli białko, [...]

Jedyne różnice to te które wymieniłeś. Na plus ostrovita przemawia wyższa ilośc białka na 100g i niezaniżona ilość węgli(trec zaniża). Ta pisanina o BCAA to marketing, każde WPC musi zawierają zbliżoną ilość aminokwasów rozgałęzionych, bo wchodzą one w skład EAA. Hitec protein ma dosypkę "białek" pszenicy, wiec lepiej nie kupuje tego dziadostwa. [...]

Ja Cię przepraszam, ale jak się ma w wieku 20 lat problemy z kolanami, które nie pozwalają fizjologicznego ruchu jakim jest przysiad wykonać, to sie pędem leci do fizjoterapeuty, bo jak będziesz moim wieku, to chodzić nie będziesz mógł. Białka, jak pisałam, bezskutecznie, jak widac ;-) 2 g na kg masy ciała. Duża ilośc białka na masie może hamowac [...]

[...] aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml Zbyt mała ilość białka, dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej rzepakowy - oliwę z oliwek - orzechy [...]

uwazam ze powinnies w kazdym posilku dostarczac tyle samo bialka .ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie i zmniejszyc liczbe weglowodanow o jakies 20 %.tluszcze pozostaw na tym samym poziomie.

[...] i nie jest tak restrykcyjne i wyniszczające dla organizmu... za mały pierwszy posiłek. powinien zawierać nawet połowę kalorii, które dostarczysz przez cały dzień. daj dużą ilość białka i tłuszczy. przykładowe śniadanie to 4-5 jajek smażonych na 40g oliwy, ew dodatkowo na jakimś mięsie. do ostatniego, jeśli spożywasz go w miarę krótko przed snem [...]

obwod kostki i grubosc faldy za uchem tez wam trzeba do takiego pytania? \-) wypelnilem tylko niektore, mam nadzieje ze to pytanie juz zadac moge ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cantona4 PŁEĆ: chlopok ze wsi WIEK: 23 lata WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY [...]

100g platkow owsianych, 300ml mleka, banan i 150g twarogu + miód + szczypta cynamonu i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci [...]